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镜头下杨幂的胳膊竟然弯成120度太可怕-【zixun】

发布时间:2021-10-12 19:15:25 阅读: 来源:减压阀厂家

杨幂大佬最近的新剧上线了,跟阮经天互撩看点十足。

主要是在剧中发际线回归,颜值和年龄被拉回好几个档位。

不过看到阮经天跟杨幂拍的这组视频,为啥一姐就盯住了杨幂的手肘,这胳膊肘是不是有些歪呢?

再看到这个视角的时候,一姐第一反应吓了一跳,怎么能弯成这样???第二反应就是肘外翻基本实锤了。

一般正常人自然双手下垂时候,臂弯的朝向是稍稍向内的。

而且从这张照片可以看出,她的肘关节有些朝外。

她的手肘,跟下图的状态很类似。

一姐带仙女们识别一下不同手肘如何区分。先来引入一个概念,叫提携角。提携角就是臂轴与前臂轴的延长线相交,形成的一个向外开放的角度。

一般正常的提携角,在10°至15°之内。

如果角度大于20°,就是肘内翻。如果角度在0°到-10°之间,就是肘外翻。它们也可以被称为肘超伸,也就是说,肘关节超过了原本应该有的最大伸展角度。

其实还有个很简单的判断方法,如果你看一个人走路的时候,总觉得他大臂夹在身体两侧,小手臂甩动,那很有可能是肘内翻。就比如娜扎。

在肘超伸的情况下,如果没有明显的疼痛、无力感,都不用太担心。肘关节超伸一般是因为关节及韧带比较松弛,还有少数是因为尺骨鹰咀发育较差导致的。

一般女性存在肘外翻的情况较多,有说法称,女性骨盆较大,稍微的肘外翻可以避免手臂与胯部的摩擦,但是这个说法暂时没得到证实哦。

存在肘外翻的情况,可以考虑加强一下肱二头肌的力量,可以对手肘有个小小的牵拉作用。

杠铃弯举

最经典的一个练二头的动作

选择最轻、最短的杠铃,上身直立腰背挺直,双手与肩同宽握住杠铃

运动时,大臂不要离开身体,只活动肘关节与小臂

每组12个,每次4组

斜向哑铃弯举

更能孤立地锻炼肱二头肌

如图坐姿,将被锻炼手臂放到同向大腿内侧,大腿起到固定作用

感受只有肱二头肌酸痛的感觉

每次4组,每组12个,哑铃1-2kg

除了动作之外,一姐更想提醒仙女们的是,如果存在肘超伸的情况,一些涉及到肘部打直的动作一定要小心。

尤其是练胸的动作,比如俯卧撑,撑起来的时候绷直手臂,会使手肘超伸,即使是自重也会给手肘一些压力。

所以一姐建议仙女们做俯卧撑的时候,撑起来时候手臂不要完全伸直,微微弯曲,给肘关节留下一些活动空间。

还有就是典型的推胸动作,很多人会在推起的那一刻使用爆发力,但其实慢推慢放更利于刺激肌肉,安全指数也更高。

而且肘超伸的人,本来就是因为关节和韧带比较松弛,而且稳定性不好,一旦上了重量再在运动时候超伸,很容易伤到肘关节。

所以,一姐的苦口婆心,仙女们铭记在心。

本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

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