减压阀厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
减压阀厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

夏季减肥常识有氧运动有哪些-【新闻】

发布时间:2021-04-06 00:38:06 阅读: 来源:减压阀厂家

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

有氧运动的特点:强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动的种类:步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、固定式自行车、乒乓球、篮球、爬山、网球、羽毛球、跳舞(有氧舞、民间舞、爵士舞)、爬楼梯、健身操、跳板操、等等。

常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动

有氧运动和无氧运动,是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

无氧运动

我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。

比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。

这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促,您要是想让自己的身体更强壮一些呀,那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。

不过,您在锻炼的时候呀,最好听从一下教练的指导,给您指定一个适合您的训练计划,这样,您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。

有氧运动多久开始消耗脂肪

20-30分钟以后

这个时间通常是认为在20-30分钟以后,但有个前提是运动强度,这才是关键,强度过大,上气不接下气,就成了无氧运动了,强度过低,慢跑究竟是慢到什么程度?我们通常可以理解为可以正常呼吸,可以慢跑时正常与人交谈,运动一段时间后身体微微出汗。如果体能允许,在满足上述条件的情况下,消耗脂肪的多少与有氧运动时间长短可以呈正比例关系。

有氧运动减肥的特点

它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

超杀默示录破解版vivo

大战三国志动画版

蒸汽无双变态版