减压阀厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
减压阀厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

想瘦的更快减肥时就要这么吃0

发布时间:2019-11-19 17:27:33 阅读: 来源:减压阀厂家

没错,除了坚持运动之外,控制饮食对于减肥也非常重要。可你知道吗,减肥时“会吃”可能要比“少吃”更关键,如果想要瘦的快,同时不影响健康,那一定要知道下面这6个“吃”的法则。

减少碳水化合物的摄入比重

一般来说,碳水化合物在每餐中的比重约占50%-70%,有些时候可能更高,但在减肥时,每餐饭最好将碳水比重控制在30%-40%之内,将蛋白质的摄入量提升到40%以上,简单的来说就是少吃一些淀粉类食物,多吃一些白肉、乳制品、豆制品或是鸡蛋,这样能维持更久的饱腹感,而且从根本上控制了能量的摄取。

轻口味饮食原则

减肥时不建议吃太多含盐量过高的食物,这是因为盐分摄入过多或在很大程度上影响新陈代谢,阻碍热量消耗,而且比较咸的食物更容易让人产生食欲,不利于控制进食量。

明确自己是否真的需要主食

虽然主食类是膳食金字塔的根基,但这并不意味着你每餐都要吃,主食中提供能量的主要物质是未经消化转换的淀粉质,可如果你已经吃了一些带有土豆、薯类的沙拉或其他菜品,那这一餐不吃主食也不会影响能量获取。

小心糖分

炸鸡和巧克力布朗尼哪个更可怕?或许你认为是炸鸡,因为太过油腻,但事实上,含有大量糖分的巧克力布朗尼更危险,研究表明,比起植物脂肪或是动物脂肪,甜品中糖原类物质储存转化的速度更快,说白了,就是会让你胖的更快,更别提减肥了。

避免吃太多生冷食物

生冷的食物不仅会肠胃带来负担,更会影响新陈代谢的速度,而且中医认为,生冷的食物会影响脾脏运化,导致脾虚和水分代谢不畅,这些因素都会影响减肥的速度。

尽可能多吃粗纤维

粗纤维有什么好处?它可以在帮你延长饱腹时间的同时吸附身体以及血液中的游离脂肪,防止脂肪堆积,如果你是腹型肥胖的苹果身材,大量的粗纤维还可以帮你对抗内脏脂肪囤积的问题,更快减少腰腹部的赘肉,当然,更重要的是它能抵御苹果型身材可能面临的健康隐患。

北京定制工作服图片设计厂家

定做汽车行业工作服公司

北京定制汽车行业工作服厂家

北京高档衬衫